8.30

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很多女生，谈恋爱的时候，找的是舍得花钱，能一起吃喝玩乐的。到了结婚的时候，就找能买房的。

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减脂的核心就是消耗大于摄入，饿才能减肥。

但是，是什么造成的饿，以及你在饿的同时还做了哪些消耗，可能小部分决定了你减脂后的体型特征（大部分由天生决定）。

减脂期的摄入，请遵循几个原则：

首先：五大营养素不要缺失，蛋白质、碳水、脂肪、维生素、有机盐，别彻底去掉某一样或某两样。

然后：根据你的消耗内容和强度组合营养素的配比。消耗包括了你的基础代谢（它与你的身高体重年龄生活习惯相关）、运动消耗。

最后，善于利用饥饿的时长和时间点。运动当天，运动前后1小时内保证摄入；运动后3小时有饥饿的感觉没问题。不运动的那天，全天可以保持在不饿和轻微饿的状态。